تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور التي يجب الالتزام بها بانتظام، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية، حتى في شهر رمضان، حيث إنها ضرورية للحفاظ على الصحة بشكل عام والوقاية من زيادة الوزن.

في الواقع تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يحرص عليها البعض لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، ولكن هناك الكثير ممن يتوقف عن الرياضة في هذا الشهر خوفاً من حدوث أثر سلبي على الصحة أثناء الصيام أو بعده، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، ولكن يفضل عمل بعض التعديلات في الروتين الرياضي لتتناسب مع خصوصية هذا الشهر.

فإذن ما هو الوقت المناسب لعمل التمارين الرياضية هل هو قبل الإفطار أم بعده؟ وما هي أهم النصائح التي عليك اتباعها للحصول على أقصى فائدة؟ سنتعرف سوياً عن الإجابات في هذا المقال.

 تتمثل أهم فوائد الرياضة في أنها:

• تدعم وتحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسمك.
• تعمل على وقاية جسمك من الكثير من الأمراض.
• تساعد الرياضة على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون.
• تساعد على التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم.

ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان؟ 

يعتمد اختيار أفضل وقت للرياضة في رمضان على بعض العوامل، وتشمل:

• المرحلة العمرية: حيث تختلف القدرة على ممارسة الرياضة لدى الأشخاص البالغين عن كبار السن.
• الحالة الصحية:في حالة وجود مشكلة صحية، فقد يصعب ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان.
• ظروف العمل:أيضاً تتحكم ظروف العمل في تحديد أفضل وقت للرياضة في رمضان.

ولكن بشكل عام يفضل ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار، ويمكن كذلك ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار مباشرة حيث تساعد وجبة الإفطار في تعويض السوائل وبناء العضلات. فيما يُنصح بعدم ممارسة الرياضة بساعات منتصف النهار لتجنب النقص الشديد بالسوائل خاصة في حال كان الطقس حار، مما قد يتسبب في إصابة الجسم بالجفاف.

للحفاظ على الكتلة العضلية في رمضان يجب اتباع التالي:

1.  ممارسة التمارين بنفس الشدة المعتاد عليها.

٢. تغذية الجسم بشكل جيد، مما يعني تناول كفايتك من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والماء.

٣. الراحة واعطاء مجال لجسمك بأن يتعافى (في حال ممارسة التمارين أثناء الصيام وملاحظة بأن الأداء أصبح أضعف مقارنة بأدائك قبل ولم تكن لديك القدرة على حمل الأوزان السابقة، في هذه الحالة يفضل تأجيل ممارسة تمارين المقاومة لما بعد الإفطار تجنباً لفقدان الكتلة العضلية).

نصائح عامه للتغذية في شهر رمضان:

• بدء الإفطار بتناول 3 تمرات لأن التمر غني بالسكر (الفركتوز) والألياف.
• الإكثار في وجبة الإفطار من تناول الخضروات لأنها تزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات الأساسية.
• تناول الحبوب الكاملة لأنها تزود جسمك بالطاقة والألياف.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهية في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتينات الصحية.
• تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
• تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في الأكل.
• لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
• تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، كالمكسرات والفاكهة.
• مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم، وعدم تناول الطعام بشكل سريع.
• تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
• الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.
• عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تعزز على الشعور بالعطش.
• الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه لتجنب جفاف الجسم.
• عدم الإكثار من تناول الحلويات، لتجنب زيادة الوزن.
• عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.

وكل عام وأنتم بصحة وعافية.